EJERCICIO Nº 1. Para los músculos del abdomen
Posición: Acostada en el piso boca arriba, con las rodillas flexionadas
en un ángulo de 60 grados y los pies apoyados en el piso, coloque
las manos detrás de la cabeza, (sin empujar y sin enlazar los dedos).
Movimiento: Flexione el torso hacia adelante, elevando los hombros,
regrese a la posición inicial y repita. Mantenga su espalda baja
en el piso. Cuando levante inhale y exhale al bajar. Utilice únicamente
los músculos del abdomen.
Haga 4 series de 25 repeticiones cada
EJERCICIO Nº 2. Para fortaleer la espalda
Posición: Boca abajo sobre su abdomen, presionando las caderas contra
el piso, las manos colocadas junto al cuello sin entrelazar los
dedos, los codos apuntando hacia los lados.
Movimiento: Eleve lentamente su cabeza y la parte superior de su
torso, mantenga esta posición durante unos segundos y regrese ala
posición inicial. Procure mantener su cuello recto y la mirada en
el piso. Haga 2 series de 10 repeticiones cada una.
EJERCICIO Nº 3. Para relajar la espalda
Posición: Hincada sobre sus rodillas y manos.
Movimiento: Haga una curva con la espalda, como si la rodeara, como
si arrastrara su barbilla y su estómago. Sostenga por unos cuantos
segundos, sintiendo cómo se estiran los músculos, y entonces relaje.
Repita unas 8 veces más antes de relajar completamente.
Frecuencia y duración. Realice estos ejercicios 3 o 4 veces a la
semana por lo menos, durante 10 minutos dentro de su rutina habitual.
-Siéntese con los hombros hacia atrás y los pies separados.
-Procure estar en su peso ideal.
-Ejercite su cuerpo para mantenerlo firme y fuerte.
-Mantenga su cuerpo erguido al caminar.
-Alargue el cuello y mantenga el mentón en ángulo recto.
-Estire la columna hacia arriba.
-Centre su pelvis.
-Baje sus hombros y manténgalos en línea con las caderas.
FUENTE.- Sección Vida Diaria de LA UNION DE MORELOS Lunes
10 de Julio de 2006
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