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Los músculos son tejidos u órganos del cuerpo animal caracterizado
por su capacidad para contraerse, por lo general en respuesta a
un estímulo nervioso. La unidad básica de todo músculo es la miofibrilla,
estructura filiforme muy pequeña formada por proteínas complejas.
Cada célula muscular o fibra contiene varias miofibrillas, compuestas
de miofilamentos de dos tipos, gruesos y delgados, que adoptan una
disposición regular. Cada miofilamento grueso contiene varios cientos
de moléculas de la proteína miosina. Los filamentos delgados contienen
dos cadenas de la proteína actina. Las miofribrillas están formadas
de hileras que alternan miofilamentos gruesos y delgados con sus
extremos traslapados. Durante las contracciones musculares, estas
hileras de filamentos interdigitadas se deslizan una sobre otra
por medio de puentes cruzados que actúan como ruedas. La energía
que requiere este movimiento procede de mitocondrias densas que
rodean las miofibrillas.
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FIBRAS MUSCULARES
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EXISTEN TRES TIPOS DE TEJIDO MUSCULAR: LISO, ESQUELETICO Y CARDIACO.
Músculo liso.- El músculo visceral o involuntario está compuesto
de células con forma de huso con un núcleo central, que carecen
de estrías transversales aunque muestran débiles estrías longitudinales.
El estímulo para la contracción de los músculos lisos está mediado
por el sistema nervioso vegetativo. El músculo liso se localiza
en la piel, órganos internos, aparato reproductor, grandes vasos
sanguíneos y aparato excretor.
Tejido muscular esquelético o estriado.- Este tipo de músculo
está compuesto por fibras largas rodeadas de una membrana celular,
el sarcolema. Las fibras son células fusiformes alargadas que contienen
muchos núcleos y en las que se observa con claridad estrías longitudinales
y transversales. Los músculos esqueléticos están inervados a partir
del sistema nervioso central, y debido a que éste se halla en parte
bajo control consciente, se llaman músculos voluntarios. La mayor
parte de los músculos esqueléticos están unidos a zonas del esqueleto
mediante inserciones de tejido conjuntivo llamadas tendones. Las
contracciones del músculo esquelético permiten los movimientos de
los distintos huesos y cartílagos del esqueleto. Los músculos esqueléticos
forman la mayor parte de la masa corporal de los vertebrados.
Músculo cardiaco.- Este tipo de tejido muscular forma la
mayor parte del corazón de los vertebrados. Las células presentan
estriaciones longitudinales y transversales imperfectas y difieren
del músculo esquelético sobre todo en la posición central de su
núcleo y en la ramificación e interconexión de las fibras. El músculo
cardiaco carece de control voluntario. Está inervado por el sistema
nervioso vegetativo, aunque los impulsos procedentes de él sólo
aumentan o disminuyen su actividad sin ser responsables de la contracción
rítmica característica del miocardio vivo. El mecanismo de la contracción
cardiaca se basa en la generación y transmisión automática de impulsos.
Funciones de los músculos El músculo liso se encuentra en órganos
que también están formados por otros tejidos, como el corazón e
intestino, que contienen capas de tejido conjuntivo. El músculo
esquelético suele formar haces que componen estructuras musculares
cuya función recuerda a un órgano. Con frecuencia, durante su acción
retraen la piel de modo visible. Tales estructuras musculares tienen
nombres que aluden a su forma, función e inserciones: por ejemplo,
el músculo trapecio del dorso se llama de este modo porque se parece
a la figura geométrica de este nombre, y el músculo masetero (del
griego, masètèr, 'masticador') de la cara debe su nombre a su función
masticatoria. Las fibras musculares se han clasificado, por su función,
en fibras de contracción lenta y de contracción rápida. La mayoría
de los músculos esqueléticos están formados por ambos tipos de fibras,
aunque uno de ellos predomine. Las fibras de contracción rápida,
de color oscuro, se contraen con más velocidad y generan mucha potencia;
las fibras de contracción lenta, más pálidas, están dotadas de gran
resistencia. La contracción de una célula muscular se activa por
la liberación de calcio del interior de la célula, en respuesta
probablemente a los cambios eléctricos originados en la superficie
celular. Los músculos que realizan un ejercicio adecuado reaccionan
a los estímulos con potencia y rapidez, y se dice que están dotados
de tono. Como resultado de un uso excesivo pueden aumentar su tamaño
(hipertrofia), consecuencia del aumento individual de cada una de
las células musculares. Como resultado de una inactividad prolongada
los músculos pueden disminuir su tamaño (atrofia) y debilitarse.
En ciertas enfermedades, como ciertas formas de parálisis, el grado
de atrofia puede ser tal que los músculos quedan reducidos a una
parte de su tamaño normal.
A continuación, se enumeraran los principales músculos según su
ubicación.
Brazos.- bíceps braquial, braquiorradial, deltoides, abductor
largo del pulgar, braquial extensor propio del dedo meñique, extensor
propio de los dedos flexor, cartoradial de los dedos, flexor profundo
de los dedos, flexor largo del pulgar, palmar mayor pronador redondo,
tríceps braquial
Piernas.-: abductor mayor, abductor largo, abductor corto,
gemelo interno, gemelo externo, recto femoral, sartorio, tibial
anterior, vasto lateral, vasto medio, vasto intermedio, bíceps femoral,
peroneo corto, peroneo largo, semitendinoso, soleo, tríceps braquial,
tracto iliotibial, cuadrado femoral, semimembranoso, gracil iliopsoas,
pectineo, psoas menor, tensor de la fascia lata, plantar
Abdomen.- oblicuo externo, recto abdominal, transverso abdominal,
oblicuo interno, piramidal, pectoral mayor, dorsal mayor
Espalda.- infraespinoso, dorsal ancho, trapecio, oblicuo
externo, oblicuo interno, romboide mayor, romboide menor, serrato
anterior, serrato posterior inferior, serrato posterior superior,
supraespinoso, redondo mayor, redondo menor, elevador de la escapula,
erector espinal
Glúteos.-: glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor, gemino
pelviano superior, obturador externo, obturador interno
TIPOS DE CONTRACCIONES
Los músculos esqueléticos realizan dos acciones: contracción y
relajación. Al ser estimulado el músculo por un impulso motor, éste
se contrae; cuando el impulso se discontinua, el músculo se relaja.
Durante la performance deportiva, los músculos realizan tres tipos
de contracciones: isotónicas, isométricas, e isokinéticas. Las primeras
se realizan con tres variaciones: concéntricas, excéntricas y pliométricas.
Isotónica o dinámica.- es el tipo de contracción muscular
más familiar, y el término significa la misma tensión (del griego
"isos" = igual; y "tonikos" = tensión o tono). Como el termino lo
expresa, significa que durante una contracción isotónica la tensión
debería ser la misma a lo largo del total de la extensión del movimiento.
Sin embargo, la tensión de la contracción muscular está relacionada
al ángulo, siendo la máxima contracción alrededor de los 120 grados,
y la menor alrededor de los 30 grados.
Concéntrica.- (del latín "concentrum", que tiene un centro
común). Se refiere a las contracciones en las cuales la longitud
de los músculos se acortan. Las contracciones concéntricas son posibles
sólo cuando la resistencia, sea la fuerza de gravedad, con pesas
libres o en una máquina, está por debajo de la fuerza potencial
del atleta. A la contracción concéntrica también se la conoce como
contracción positiva. La fuerza pico para la contracción concéntrica
se alcanza alrededor de los 120 grados. Y la fuerza más baja está
cerca de los 20 grados del ángulo de la articulación. La tensión
más alta se logra a un ángulo más abierto porque esto se corresponde
con la parte inicial de la contracción, donde se produce el deslizamiento
de los filamentos, los cuales tienen una fuerza de contracción más
alta creando una tensión más elevada en el músculo. Cuando el deslizamiento
de los filamentos se acerca al límite, la producción de fuerza disminuye.
Excéntrica o contracción negativa.- se refiere a lo opuesto
al proceso de la contracción concéntrica, retornando los músculos
hacia el punto original de la partida. Durante esta contracción
excéntrica los músculos ceden, tanto a la fuerza de gravedad (como
ante el uso de pesos libres), o la fuerza de contracción negativa
de una máquina. Bajo tales condiciones, los filamentos de actina
se deslizan hacia fuera desenganchándose de los filamentos de miosina,
las longitudes de los músculos aumentan ante el incremento del ángulo
muscular liberando una tensión controlada. Tanto las contracciones
concéntricas como las excéntricas son realizadas por los mismos
músculos. La flexión del codo es una contracción concéntrico típica
realizada por los músculos bíceps. Cuando el brazo retorna a su
posición original la contracción excéntrica es realizada por el
mismo músculo bíceps.
Isométrica o estática.- se refiere al tipo de contracción
en la cuál el músculo desarrolla una tensión sin cambiar su longitud
("iso" igual; y "metro" = unidad de medición). Un músculo puede
desarrollar tensión a menudo más alta que aquellas desarrolladas
durante una contracción dinámica, vía una contracción estática o
isométrica. La aplicación de la fuerza de un atleta en contra de
una estructura inmóvil especialmente construido, u objetos que no
podrán ceder a la fuerza generada por el deportista, hace acortamiento
visible del músculo los filamentos de actina permanecen en la misma
posición.
Isokinética.-: se define como una contracción con una velocidad
constante durante todo el rango del movimiento ("iso" = igual; "kinético"
= movimiento). Los deportes tales como el remo la natación y el
canotaje son buenos ejemplos donde un impulso (remada o brazada),
a través del agua se realiza a un velocidad casi constante ( a pesar
de que se pretenda una aceleración constante). Hay equipamientos
especialmente diseñados para permitir una velocidad constante de
movimiento, al margen de la carga. Durante el movimiento que combina
tanto contracciones concéntricas y excéntricas la máquina provee
un resistencia igual a la fuerza generada por el deportista. La
velocidad de movimiento en la mayoría de los aparatos isokinéticos
puede ser preseleccionada, contando también con tecnología que puede
informar la lectura de los registros de la tensión muscular. De
esta manera el atleta puede monitorear entrenamiento, durante la
sesión.
EJERCICIOS DE FUERZA PARA UNA CONTRACCION ISOTONICA:
Flexiones de brazos con barra.- Colgado perpendicularmente
a la barra debe levantar el peso de su cuerpo.Flexiones de brazos
sobre el suelo: Con la espalda derecha, boca abajo, y con las manos
apoyadas en el piso (el ancho de la separación entre los brazos
no debe superar al ancho de hombros) se debe levantar el cuerpo
(en forma recta) y luego descender lentamente sin llegar a tocar
el suelo, pero muy cerca del mismo.
EJERCICIOS DE FUERZA PARA UNA CONTRACCION ISOKINETICA.-
Remo.- Sentado en una silla que se desliza sobre una estructura
metálica y con los pies en el punto final e inmóvil de la misma
hacer el movimiento correspondiente a la acción de remar.
Brazada sin deslizamiento.- Parado con el agua hasta el
pecho, hacer el movimiento de brazada de crawl empujando el agua
hacia atrás
EJERCICIOS DE FUERZA PARA UNA CONTRACCION ISOMETRICA.-
Salto con soga.- saltar a la soga con los pies juntos. Salto
con soga cruzada: saltar cruzando la soga alternando un pie y otro.
FUENTE Trabajo extraido
de http://www.monografias.com/trabajos/carmusculos/carmusculos.shtml
por: Mariela Ezcurra marie@ssdnet.com.ar
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